[다이어트]다이어트 일기를 시작하면서

 

다이어터분들 많이 계신가요?

 

저는 지난 3월부터해서 지금 반년째 다이어트를 빡세게 계속하고있습니다.

 

 

작년 겨울에 잦은 야근과 철야로 몸이 너무 안좋아지고

결국 철야 후 헬스장에서 쓰러지는 일이 일어나서

건강에 적신호가 제대로 켜졌음을 알게되었습니다.

 

건강검진결과 당뇨 직전인 전당뇨 수치를 기록하고있었고

몸무게는 100kg에 가까이 쪄있었죠

97.3kg이 제가 본 최고 몸무게였습니다.

 

이대로는 안되겠다 싶어 지난 2월까지 회사를 다니고

지금까지 쉬면서 건강관리를 해줬습니다.

 

 

일단 지난 6개월 동안의 저의 다이어트 결과를 말씀드릴게요

 

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위의 기록은 2019년 3월 15일과 2019년 8월 31일 의 인바디 결과인데요

 

 

2019년 3월 15일의 경우

체중 95.2kg / 골격근량 30.7kg / 체지방량 40.4kg

BMI 32.9 / 체지방률 42.4% / 복부지방률 1.00 / 기초대사량 1554kcal

로 나왔습니다

지방을 30.7kg이나 감량해야한다고 나왔네요

 

 

거의 6개월이 지난

2019년 8월 31일의 인바디는

체중 80.6kg / 골격근량 31.4kg / 체지방량24.7kg

BMI 27.9 / 체지방률 30.6% / 복부지방률 0.91 / 기초대사량 1578kcal

로 나왔고

지방을 14.8kg 더 감량하라고 나왔습니다

 

 

참 많이 감량했죠? 

 

 

체중은 95.2kg -> 80.6kg 으로 -14.6kg 감량

골격근량은 30.7kg -> 31.4kg 으로 +0.7kg 증량

체지방량은 40.4kg -> 24.7kg 으로 -15.7kg 감량했습니다

 

BMI도 32.9 에서 27.9로 5나 떨어졌네요 :D

 

화면에서는 잘려서 보이지 않지만 내장지방도 14레벨에서 9레벨로 5단계나 떨어졌습니다

(1레벨 에서 20레벨까지 나타내며 10을기준으로 높음 낮음 으로 구분합니다)

 

골격근량의 경우는 처음 3개월정도는 다이어트를 하면서 함께 근손실이 거의 1kg가량 일어났는데요

그이후로 근력운동량과 단백질 섭취량을 늘리면서

다 채우고 총 1.7kg 채워서 근손실난걸 다 매꾼거에요 :-)

 

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지금은 몸무게가 79-81로 왔다갔다 하고

운동을 많이한다고, 먹는걸 조절한다고

크게 변하지 않더라구요

 

사실 6개월간 감량하면서 이만큼이나 살을 뻇는데

요요나 정체기 없이 빠졌으니

이쯤에서 정체기 올때 됬구나 싶기도 하고

뭐 그렇습니다 :-)

 

그래서 지금은 이상태를 유지한다 라는 식으로 식단관리를 하고있고

운동은 안하면 제가 너무 뻐근하고 힘들어서

그리고 근력운동해서 근육붙는게 이제는 티가나기 시작하거든요

그래서 너무 재미있어요 :-)

 

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이제는 벌어놓은 돈도 다 써버렸고 해서

직장도 다시 다녀야하고

직장다니면 아무래도 다시 야근과 철야의 굴레로 들어가야 하기때문에

지금처럼 운동하고 관리할 수 가 없습니다.

 

그래서 여기서 기록을 해보려고 합니다.

 

그간 혼자서 어플로 기록하기도 했지만

 

여기에 얼마나 많은분들이 봐주실지는 모르겠지만.

누군가와 약속하고 보여주는 기분으로 말이죠 :-)

 

 

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이 카테고리에는 크게

운동일기와 식단일기 로 나누어 올라갈거에요

아마도 식단일기보다는 운동일기가 더 기록하기도 편하고 해서

많이 올라갈 것 같습니다 :-)

 

적당한 양을 올리려면 아마 일주일 단위로 말이죠

 

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기본적으로 하고있는 운동은 스피닝과 헬스 입니다.

저는 스피닝 찬양파 사람이거든요

이게 무릎이 안좋아질수도 있지만.

잘만타시면 진짜 칼로리 소모하는데에는 최고입니다.

분위기도 너무 재미있구요

 

솔직히말해서 혼자 런닝머신 달리면 너무 재미없잖아요

 

런닝머신뛰던 시절에는

헬스장와서 가장 뿌듯한게

옆에서 런닝머신 뛰는사람이 자기 TV 안보구

제가 틀어논거 보구있으면

아 내가 재미있는거 잘틀었구나 하고 뿌듯함 느꼈죠 ㅋㅋㅋㅋ

 

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식단의 경우는 단백질을 충분히 먹어주고, 탄수화물을 최소한으로 먹어주는 식으로 했습니다.

제가 다이어트한답시고 먹는거를 PT한테 찍어서 보여주니

너무 적게먹는다고 하더라구요

 

여성분들이면 상관 없겠지만

저는 근육량을 키워서 태워야하기때문에

그러기엔 식사량이 너무 부족하고

괜히 나중에 폭식만 하게된다고 하더라구요

 

저희 PT쌤 잘 따라온 덕분에 이렇게까지 감량했습니다 :D

 

앞으로 단백질, 탄수화물 설정하는법

좋은 PT 고르는법

좋은헬스장 고르는법 등

운동시작하는 사람 입장에서의 여러가지 이야기를 풀어가 볼께요 :)

 

 

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