음식별 식품별 GI지수 표

 

안녕하세요 여러분들 다이어트들 잘 하고 계신가요?

다이어트에는 식단관리가 정말 중요하죠

식단관리가 8 운동이 2 라고 생각하는 1인입니다 :D

 

전에 감자와 고구마의 GI지수, 그리고 GL지수에 대한 포스팅을 했었어요

 

https://naranim-say.tistory.com/22

GI지수와 고구마/감자 알아보기

https://naranim-say.tistory.com/28

GI지수만 신경쓰면 안되요 <gl지수></gl지수>

 

정말 많은분들이 GI지수와 GL지수에 대해 관심을 가져 주시더라구요

 

 

 

간단하게 GI지수에 대하여 다시한번 알아보자면

 

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GI지수

Glycemic Index

당지수

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음식을 50g 섭취하였을때, 얼만나 빠르게 포도당으로 전환이 되는가를

수치로 나타낸 것입니다.

 

그래서 1부터 100까지를 수치범위로 하여서(이때 포도당을 100이라고 놓습니다)

 

55이하는 낮음

56~69는 보통

70이상은 높음 

 

으로 분류한다고 지난번 포스팅에서 설명드렸었습니다 :D

 

이번 포스팅에서는 GI지수를 음식별로 분류한 표를 올려드릴게요

Ctrl+F 로 원하는 음식을 검색하시면

편하게 이용하실수 있을 것 같아요

 

 

 

 

 

콩류
채에거른 팥소	80
으깬 팥소	78
두부부침	46
팥	45
완두콩	45
유부	43
두부	42
연두부	42
비지	35
청국장	33
된장	33
콩	30
풋콩	30
캐슈넛	29
아몬드	25
두유	23
피스타치오	23
땅콩	20

 

해조류
녹미채(톳)	19
다시마	17
녹조류	16
미역	16
파래	12
김	15
한천	12
큰실말	12
우뭇가사리	11

 

설탕/과자/음료
백설탕	109
맥아당	105
얼음과자	100
초콜릿	90
찹쌀떡	88
벌꿀	88
도넛	86
캐러멜	86
감자튀김	85
쇼트케이크	82
핫케이크	80
미다라시 당고	79
쿠키	77
메이플시럽	73
카스테라	69
포테이토칩	60
푸딩	52
코코아	47
젤리	46
천연과즙주스	42
카페오레	39
과당	30
커피프림	24
녹차	10
홍차	10

 

곡류/빵/면
바게트빵	93
식빵	91
떡	85
우동	85
정백미	84
롤빵	83
팥밥	77
베이글	75
콘푸레이크	75
라면	73
마카로니	71
배아미	70
크로와상	70
현미+정백미	65
현미 푸레이크	65
파스타	65
흰죽	57
현미	56
밀가루	55
호밀빵	55
오트밀	55
메밀국수	54
중화면	50
보리	50
통밀빵	50
현미죽	47

 

과일/과일가공식품
딸기잼	82
파인애플	65
황도 복숭아 통조림	63
건포도	57
귤 통조림	57
바나나	55
포토	50
망고	49
멜론	41
복숭아	41
감	37
버찌	37
사과	36
서양배	36
키위	35
블루베리	34
서양자두	34
레몬	34
귤	33
배	32
오렌지	31
포도 통조림	31
자몽	31
파파야	30
살구	29
딸기	29
아보카도	27

우유/유제품/알
연유(가당)	82
아이스크림	65
생크림	39
크림치즈	33
드링킹 요구르트	33
마가린	31
가공치즈	31
탈지유	30
버터	30
달걀	30
저지방우유	15
플레인요구르트	25
우유	25

조미료
후추	73
카레	49
고추냉이	44
청국장	33
된장	33
마요네즈	15
간장	11
양겨자	10
소금	10
식초(곡물초)	3

 

육류/어패류
구운어묵	55
찐어묵	51
참치통조림	50
베이컨	49
살라미소세지	48
생선경단	47
햄	46
돼지고기	49
소시지	46
달고기	45
오리고기	45
양고기	45
굴	45
설게	44
바지락	44
전복	44
장어구이	43
대합	43
가리비	42
모시조개	40
참치	40
전갱이	40
붕장어	40
새우	40
오징어	40
낙지	40
명란	40
바다빙어	40
말린멸치	40
연어알	40
고등어	40
꽁치	40
대구	40

야채류/근채류
감자	90
당근	80
산마(불장서)	75
옥수수	75
참마	65
호박	65
토란	64
밤	60
은행	58
고구마	55
마늘	49
우엉	45
연근	38
양파	30
토마토	30
송이버섯	29
팽이버섯	29
오크라	28
대파	28
새송이버섯	28
표고버섯	28
생강	27
양배추	26
피망	26
꼬투라강낭콩	26
무	26
죽순	26
풋고추	26
부추	26
팽나무버섯	26
목이버섯	26
아스파라거스	25
브로콜리	25
쑥갓	25
가지	25
양송이	24
모로헤이야	24
곤약	24
여주	24
샐러리	24
무순	24
실곤약	23
양상추	23
양파	23
물냉이	23
소송채	23
청경채	23
오이	23
샐러드채	22
숙주	22
콩나물	22
시금치	15

 

 

 

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